Alcoholverslaving treft miljoenen mensen over de hele wereld. Velen van hen zoeken hulp bij speciale instellingen, waar gekwalificeerde specialisten hen zullen helpen de ziekte het hoofd te bieden. Er zijn ook mensen die op zoek zijn naar gemakkelijke manieren om op eigen kracht te stoppen met drinken.
Voor zulke mensen is het moeilijker, omdat het bereiken van dit doel veel inspanning kost.
Bovendien is er een groot risico op een alcoholische storing, en dan zullen alle inspanningen tevergeefs zijn. Er zijn echter verschillende technieken die de patiënt kunnen helpen zelfstandig met alcoholisme om te gaan.
Is het genoeg om gewoon te stoppen met het drinken van alcohol?
Stoppen met drinken is gemakkelijk, zelfs alcoholisten doen het: ze stoppen gewoon met het drinken van alcohol. Ze accumuleren echter voortdurend spanning. Het lijkt iemand dat iedereen om hem heen blijft drinken, en hij is de enige die dit niet doet. Vanwege dergelijke gedachten begint iemand ook medelijden met zichzelf te krijgen. Het toeval wil dat zijn kameraden naast hem verschijnen en op een warme dag een mistig flesje bier openen. Soortgelijke situaties herhalen zich en de alcoholische instorting van deze persoon is slechts een kwestie van tijd. Het is dus gemakkelijk om van de verslaving af te komen, maar het is moeilijk om er in de toekomst niet naar terug te keren.
Een bekende Amerikaanse wetenschapper die betrokken is bij onderzoek op het gebied van verschillende verslavingen geeft het volgende advies over hoe u kunt stoppen met drinken en wat u moet doen om terugval te voorkomen:
- Als je wakker wordt, begin je dag dan met de gedachte hoe geweldig het is dat vernietiging niet langer je leven zal beheersen.
- Twijfel onder geen enkele omstandigheid aan uw beslissingen. Vergeet niet dat je niets te verliezen hebt.
- Er zullen gedachten in uw hoofd opkomen dat u geen alcohol meer zult drinken. Vermijd ze niet.
- Het monster dat ‘alcohol’ wordt genoemd bestaat inderdaad, maar u kunt er zeker van zijn dat het snel zal verdwijnen.
- Om iets te veranderen, moet je nu beginnen. Je moet niet wachten op het juiste moment. De beste tijd is nu.
- Onthoud: alleen jij beheert het verlangen, en niet andersom.
- Heb nooit spijt van je beslissing om voor altijd te stoppen met alcohol.
- Probeer uw dierbaren niet te overtuigen om te stoppen met drinken, tenzij ze dat willen.
- Gebruik geen middelen die alcohol vervangen.
- Als je van jezelf houdt en gezond wilt zijn, dan heeft alcohol geen plaats in je leven.
- Je kunt niemand dwingen, ook jezelf niet. Je kunt het willen.
Je moet je realiseren dat alle mensen in het heden het resultaat zijn van sommige van hun acties en beslissingen in het verleden. Denk na over waar je naar streeft in het leven. Uw keuze is hierbij belangrijk. Zeg niet tegen jezelf: ‘Ik wil…’, maar ‘Ik kies…’. Bijvoorbeeld: “Ik kies ervoor om gezond te zijn”, “Ik kies ervoor om bemind te worden”, “Ik kies ervoor om lang te leven”, enz.
Alcohol is op zichzelf niet slecht of goed, het is gewoon alcohol. Het hangt allemaal af van wat je wilt doen en wie je kiest te zijn. Stel je voor dat je naar de ene stad wilt, maar om de een of andere reden het vliegtuig naar een andere stad hebt genomen. Dit is niet slecht, maar dit pad brengt je niet dichter bij je doel. Bedenk waarom je dit nodig hebt? Waarom uw reis langer maken?
Uw beslissing hangt af van wat u werkelijk wilt. Kijk in jezelf en beantwoord eerlijk de vraag over je eigen verlangens. Het lichaam reageert meestal met aangename emoties op gedachten over wat je echt wilt. Als het je ware verlangen is om alcohol te drinken, zul je niet van alcoholisme af kunnen komen. Dit zal gebeuren totdat het uw oprechte wens is om de alcohol op te geven.
Alcoholisme wordt gedeeltelijk doelgericht behandeld. Zelfs een egoïstisch doel zal het prima doen.
Door jezelf een helder, duidelijk en vooral gewenst doel te stellen, doe je er alles aan om dit te bereiken. De samenleving legt mensen vaak verschillende gedragsmodellen op. De maatschappij overtuigt je er bijvoorbeeld van dat je moet trouwen, een kind moet krijgen, hem moet opvoeden, moet gaan werken, enz. Als iemand dit allemaal niet uit eigen vrije wil doet, maar alleen om net als iedereen te zijn, kan dit natuurlijk tot verslaving leiden. Dit omvat alcoholisme, drugsverslaving, gokverslaving en te veel eten.
Alleen doelgerichte mensen hebben hier geen tijd voor, omdat alle middelen worden besteed aan het bereiken van iets meer.
Hulp van dierbaren
Een alcoholist vertellen wat hij zou bereiken als hij geen alcohol zou drinken, heeft geen zin. Meestal staan er altijd zogenaamde redders naast een verslaafde. In de regel is dit een echtgenoot of moeder. Hoe paradoxaal het ook mag lijken, deze zelfde redders helpen de alcoholist alleen maar om te blijven drinken. Het zal beter zijn als dierbaren iemand steunen in zijn verlangen om te stoppen met drinken. Ook kunnen familieleden en vrienden de psychologische oorzaken van alcoholisme ontdekken, zodat ze kunnen beginnen deze te elimineren.
Hoe u zelf kunt stoppen met drinken
U kunt zelf stoppen met drinken. Deskundigen identificeren verschillende eenvoudige stappen om dit doel te bereiken. Vergeet niet dat het belangrijkste een bewuste houding ten opzichte van de zaak is.
Wees niet bang voor een nuchter leven
Mensen die al heel lang alcohol drinken, vinden het moeilijk om zich aan een nieuw leven aan te passen. Alcoholmisbruik leidt tot de ontwikkeling van bepaalde gewoonten die ook moeten worden geëlimineerd. Veel mensen zijn bang voor zulke veranderingen, en ze zijn ook geschokt door de hoeveelheid veranderingen in hun leven.
Wees niet bang voor nuchterheid. Er is een eenvoudige techniek om al je angsten te overwinnen. Denk aan de gelukkigste jaren van je leven. Bijvoorbeeld kindertijd of jeugd. Denk eens na over wat u op dat moment interesseerde, wat u fascineerde, wat u gelukkig maakte, wat u plezier gaf. Onthoud hoe goed het was, denk aan de mooiste momenten met vrienden. Vergeet je schooljaren niet, gevuld met gelach en goed humeur.
Kijk daarna terug naar wat je nu hebt. Je hebt vast nog steeds dezelfde capaciteiten, veel hobby's en interesses zijn bewaard gebleven. Om hier optimaal van te kunnen genieten, hoef je alleen maar alcohol uit je leven te bannen.
Geef niet toe aan tijdelijke emotionele impulsen
Het belangrijkste bij het stoppen met alcohol is bewustzijn. Je moet accepteren dat het bestrijden van verslaving moeilijk zal zijn. Stel je een klimmer voor die een nieuwe top wil veroveren. Zijn verlangen en enthousiasme alleen zijn niet genoeg om dit doel te bereiken. Een klimmer zal veel moeite moeten doen om de berg te beklimmen.
Precies dezelfde situatie wordt waargenomen in de strijd tegen alcoholverslaving. Als je echt wilt stoppen met drinken, zul je er moeite voor moeten doen. Bovendien wordt een overwinning behaald met “bloed en zweet” veel meer gewaardeerd dan enkele gemakkelijke prestaties.
Weg met de oorzaken van verslaving
In dit geval hebben we het over het elimineren van zowel fysieke als mentale afhankelijkheid. U kunt het lichaam in een normale toestand brengen met behulp van de klinische geneeskunde (het maag-darmkanaal reinigen, gifstoffen uit het lichaam verwijderen, enz.).
Je kunt zelf met psychische verslaving omgaan door deze tips te volgen:
- leer ontspannen zonder psychotrope stoffen;
- sporten;
- vind je favoriete bezigheid, hobby;
- elimineer factoren die u ertoe aanzetten weer alcohol te drinken;
- probeer al je vrije tijd volledig te organiseren.
Train jezelf om te ontspannen zonder alcohol
Alcoholische dranken veroorzaken prikkeling van zenuwcellen, wat leidt tot een verlaging van het niveau van natuurlijke “vreugdehormonen”. Nu, nadat je alcohol hebt opgegeven, moet je nieuwe bronnen van aangename sensaties vinden.
Deskundigen adviseren het volgende:
- danslessen nemen;
- meld je aan voor een sectie in welke sport dan ook;
- massagesessies bijwonen en ook zelfmassage doen;
- Neem vaker een ontspannend bad of douche;
- een aromatherapiesessie houden;
- Koop een huisdier en zorg ervoor.
Dit is slechts een kleine lijst met activiteiten die alcoholgebruik kunnen vervangen. Ze zullen u helpen de gedachten aan drinken af te leiden en zullen ook uw vrije tijd diversifiëren.
Ga wat sporten
De reden om in dit geval te gaan sporten ligt in dezelfde endorfines. Feit is dat er tijdens spiersamentrekkingen een sterke afgifte is van zogenaamde “plezierhormonen”.
Daarnaast zorgt sporten ervoor dat je lichaam in optimale conditie blijft en je goed voelt. Externe positieve veranderingen zullen het gevoel van eigenwaarde vergroten en daardoor vertrouwen geven in de strijd tegen alcoholisme.
Verveling - weg!
Zoals eerder vermeld, moet je proberen al je vrije tijd volledig te organiseren. In dit geval zijn er weinig kortetermijnactiviteiten die u voor een korte tijd zullen afleiden.
Bedenk iets dat het grootste deel van je dag in beslag zal nemen. Onthoud wat je altijd al wilde doen. Dit is het moment om de plannen uit te voeren die u plezier zullen bezorgen. Misschien gaat het om reizen, een nieuwe baan of het volgen van een aanvullende opleiding. Er zijn tal van opties, het hangt allemaal af van uw individuele voorkeuren.
Isoleer jezelf van verleidingen
Het bestrijden van alcoholisme is een serieuze taak van lange adem, dus u moet uw wilskracht niet op de proef stellen als u in de buurt bent van alcoholische dranken en mensen die deze drinken.
Geef een tijdje luidruchtige feesten met vrienden en familieleden op. Bij deze evenementen zal er hoogstwaarschijnlijk alcohol aanwezig zijn. Voorlopig ben je nog steeds kwetsbaar, dus je moet alleen terugkeren naar vieringen met dierbaren als je zeker weet dat je geen alcohol meer nodig hebt.
Ontdoe je huis van alles wat je aan een alcoholverslaving doet denken:
- Allereerst, mogen er zelf geen alcoholische dranken, of zelfs containers daarvoor, in huis zijn.
- Ten tweedegooi alle kleding weg die u normaal gesproken zou dragen als u alcohol drinkt. Laat haar je niet langer aan deze tijd herinneren.
- Ten derde, doe wat algemene schoonmaak, herschik. Psychologen zeggen dat het schoonmaken van je huis je gedachten op orde brengt.
Als u het gevoel heeft dat u niet in staat bent om zelfstandig met gedachten over alcohol om te gaan, kunt u beter een psycholoog raadplegen. Een specialist zal u door middel van therapie helpen het verlangen naar alcohol kwijt te raken. Bedenk dat psychologische afhankelijkheid niet minder gevaarlijk is dan fysieke afhankelijkheid.
De meeste mensen die worstelen met alcoholisme zijn op zoek naar een gemakkelijke manier om te stoppen met drinken. Hoe dan ook, het wegwerken van een verslaving vergt serieus en vaak tijdrovend werk. Nadat u alles in het werk heeft gesteld om alcoholisme te bestrijden, zult u het resultaat zien waar u naar streefde. Het is mogelijk om de ziekte te overwinnen, zoals bevestigd door een groot aantal beoordelingen van voormalige alcoholisten.